デスクワークで腰が痛む、集中できない…そんな悩みを抱えているあなたへ。実は、立ち仕事がその解決策になるかもしれません。近年注目されている立ち仕事は、健康促進や生産性向上に効果があると言われています。この記事では、立ち仕事のメリット・デメリットを詳しく解説し、あなたにぴったりのスタンディングデスク選びのヒントをお届けします。
立ち仕事のメリット・デメリット
立ち仕事は、健康面や仕事のパフォーマンス面で様々なメリットをもたらしますが、一方で、足腰への負担や疲労感など、デメリットも存在します。立ち仕事を取り入れる際は、メリットとデメリットを比較検討し、自分に合った働き方を見つけることが大切です。
健康・仕事・その他の観点から、メリット・デメリットをご説明します。
1. 健康面からのメリット・デメリット
メリット
- 代謝アップと健康増進:立ち仕事は、座り仕事に比べてカロリー消費量が多く、代謝が活発になります。これにより、肥満予防や生活習慣病のリスク軽減が期待できます。
- 姿勢改善:長時間同じ姿勢でいることを防ぎ、姿勢が悪くなるのを防ぐ効果が期待できます。
- 血行促進: 血液循環が良くなり、冷え性改善やむくみ予防に役立ちます。
デメリット
- 足腰への負担:長時間立ち続けると、足や腰に負担がかかり、痛みや疲労感を感じやすくなります。
- 静脈瘤のリスク:下半身の血行が悪くなり、静脈瘤になるリスクが高まる可能性があります。
- 関節への負担:特に膝や腰の関節に負担がかかり、痛みや炎症を引き起こすことがあります。
2. 仕事のパフォーマンス面からのメリット・デメリット
メリット
- 集中力向上:立ち姿勢は、脳への血流を促進し、集中力を高める効果が期待できます。
- 生産性向上:集中力が高まることで、作業効率が上がり、生産性が向上する可能性があります。
- 眠気防止:座り仕事に比べて眠気が襲いにくく、長時間作業に集中できます。
デメリット
- 疲労感:長時間立ち続けると、足腰の疲労だけでなく、全身の疲労感を感じやすくなります。
- 集中力の低下:疲労が蓄積されると、集中力が低下し、ミスが増える可能性があります。
- ストレス増加:長時間同じ姿勢を保つことがストレスとなり、パフォーマンス低下につながる場合があります。
3. その他のメリット・デメリット
メリット
- ストレス軽減:立ち歩きながら仕事をすることで、気分転換になり、ストレスが軽減される可能性があります。
- コミュニケーション促進: 立ちながら仕事をすることで、周囲の人とのコミュニケーションが取りやすくなることがあります。
デメリット
- 環境への影響:スタンディングデスクなど、特別な設備が必要になる場合があります。
- 初期投資:スタンディングデスクを購入する場合は、初期費用がかかります。
立ち仕事を取り入れる際の注意点
立ち仕事のメリット、デメリットが理解できたところで、実際に立ち仕事を始める際に、気を付けたいポイント、快適に立ち仕事を行うためのコツについてご紹介します。
- 姿勢:正しい姿勢を保つことが大切です。
- 休憩:定期的に休憩を取り、体を休ませましょう。
- 足への負担軽減:足の疲れを軽減するグッズを活用したり、足裏のマッサージを行うなど、工夫しましょう。
- 立ち仕事と座り仕事の併用:状況に応じて、立ち仕事と座り仕事を組み合わせて行うことがおすすめです。
スタンディングデスクを選ぶ際のポイント
次に、スタンディングデスクを選ぶ際のポイントを解説します。
立ち仕事を取り入れるために、スタンディングデスクの購入を検討しているけれど、様々な種類のスタンディングデスクがあり、どれを選べば良いか迷ってしまいますよね。下記のポイントを参考に、自分に合ったスタンディングデスクを選んでください。
1. 高さ調整機能
- 電動式:ボタン一つで簡単に高さを調整でき、快適な姿勢を維持できます。
- 手動式:コストパフォーマンスに優れていますが、高さを調整するのに手間がかかる場合があります。
- 固定式:高さが固定されているため、ある程度の高さに慣れている方におすすめです。
2. 天板の広さ
- 作業スペース:パソコンや書類を広げられる十分な広さがあるか確認しましょう。
- 素材:木材、金属など、耐久性や見た目の好みによって選びましょう。
3. 耐久性
- 素材:長く使えるよう、耐久性のある素材で作られているか確認しましょう。
- 耐荷重:パソコンや周辺機器を置いても安定して使えるか、耐荷重を確認しましょう。
4. 機能性
- メモリー機能:よく使う高さを記憶しておける機能があると便利です。
- ケーブル収納:ケーブルをすっきり収納できる機能があると、デスク周りがすっきりします。
5. デザイン
- 部屋のインテリアに合うデザイン:部屋の雰囲気に合わせたデザインを選ぶことで、より快適なワークスペースを作れます。
スタンディングデスクを選ぶ上での注意点
- 予算:予算に合わせて、機能やデザインを選びましょう。
- 使用場所:部屋の広さやレイアウトに合わせて、サイズを選びましょう。
- 作業内容:どんな作業をするかによって、必要な機能が異なります。
おすすめのスタンディングデスク3選
- 高さ調整範囲が広く、身長や体格に合わせて細かく調整可能。
- スリムなデザインで、狭いスペースでも設置しやすい。
- 耐荷重も高く、安心して使える。
- メモリー機能付きで、好みの高さに設定しておける。
【こんな人におすすめ】自宅でのテレワークや、おしゃれなオフィス空間を作りたい人
Swift 上下昇降デスク
- 天板が広く、複数のモニターや書類を置けるため、マルチタスク作業に最適。
- 電動昇降式で、ボタン一つで簡単に高さを調整できる。
- メモリー機能付きで、好みの高さに設定しておける。
- 日本製
【こんな人におすすめ】デスクワーク中心で、長時間立ち姿勢を維持したい人
ハイデスク
- シンプルなデザインで、どんな部屋にも合わせやすい。
- 昇降はできないが、ハイチェアを併用することで、立ち・座り両用可能
- 頑丈な作りで、長期間安心して使える。
【こんな人におすすめ】初めてスタンディングデスクを購入する人、予算を抑えたい人
まとめ
立ち仕事は、メリットとデメリットを理解し、自分に合った働き方を見つけることが大切です。もし立ち仕事を取り入れることを検討している場合は、まずは短い時間から始めて、徐々に時間を延ばしていくなど、無理のない範囲で行うようにしましょう。
